• darkblurbg

CrossGym

CrossGym is een groepstraining waarbij kracht en conditie worden gecombineerd. Gedurende de training worden functionele bewegingen op een gevarieerde manier in een hoge intensiteit zo snel mogelijk uitgevoerd.De trainingen bestaan uit een warming-up, een technisch gedeelte om de CrossGym bewegingen te leren en een intensieve training WOD (Workout of the Day) van 10 à 20 minuten. Vaak worden de resultaten van deze WOD bijgehouden om een sport- / competitie-element aan de training toe te voegen.

Gedurende de CrossGym training wordt er gebruikgemaakt van barbells, dumbbells, kettlebells, tractorbanden, zandzakken, touwen en pull-up bars. De oefeningen bestaan voornamelijk uit natuurlijke lichaamsbewegingen zoals duwen, (op)trekken, stoten, werpen, tillen, springen, klimmen en rennen. Het doel van CrossGym is om ongeacht leeftijd, beroep of fysieke gesteldheid, zo snel mogelijk fit(ter) en gezond(er) te worden.


Boksen/Kickboksen/MMA

Midden in The Gym staat onze nieuwe boksring! Hier omheen 13 bokszakken en speedballen. Vanzelfsprekend kan je hier terecht om lekker los te gaan. 
Bij deelname aan de groepslessen is het gebruik van bokshandschoenen, bitje, bandage  verplicht en tijdens kickboksen zijn ook scheenbeschermers verplicht. Bokshandschoenen/scheenbeschermers kunnen bij een proefles* éénmalig worden geleend bij de balie, daarna dien je het zelf aan te schaffen i.v.m. hygiëne.

Bodybuilding/kracht training

The Gym beschikt over veel toestellen en gewichten voor de fanatieke bodybuilder en kracht sporter. O.a. dumbells t/m 50 kg , plated loaded, barbells en kettlebells. Het is tevens mogelijk een voedingsabonnement af te sluiten. Informeer bij één van onze teamleden indien je hier meer informatie over wilt. 

*Het volgen van een proefles is éénmaal mogelijk. Een proefles kost €5,00 per keer. Indien je lid wordt, wordt dit verrekend met je abonnementsgeld.

Groepslesrooster (groepslesrooster zomervakantie zie HIER!): 

Dag Les
Maandag Kinderoppas van 9 - 11 uur
09:00 - 09:30 Core Challenge (buik/ romp)
09:30 - 10:00 HIIT (High Intensity Interval Training) (kracht/ cardio)
09:00 - 10:00 Circuittraining
10:00 - 11:00 SeniorenFit
10:00 - 11:00 Yin/ Restoratieve Yoga (voor iedereen toegankelijk)
19:00 - 20:00 BodyBalance
19:00 - 20:00 Outdoor Circuit Training
19:30 - 20:30 Boksen
20:00 - 21:00 RPM (Cycle)
20:00 - 21:00 BodyJam (dance workout)
20:00 - 21:00 Afvalprogramma BIG MOVE *
20:00 - 20:30 Core Challenge (buik/romp)
20:30 - 21:30 Kickboksen
20:30 - 21:30 HIIT (High Intensity Interval Training) (kracht/ cardio)
   
Dinsdag  
10:15 - 11:15 SeniorenFit
19:00 - 20:00 BodyStep
19:00 - 20:00 Vinyasa Flow Yoga (niet voor beginners of met blessures
19:30 - 19:45 Buikspierkwartier
20:00 - 21:00 CrossGym (small group techniek) *
20:00 - 21:00 Zumba
20:00 - 21:00 BodyPump
   
Woensdag Kinderoppas van 9 - 11 uur
08:30 - 09:30 Virtueel Spinning
09:00 - 09:30 Core Challenge (buik/ romp)
09:30 - 10:00 HIIT (High Intensity Interval Training) (kracht/cardio)
10:15 - 11:15 SeniorenFit
19:00 - 20:00 Outdoor Circuit Training
19:00 - 20:00 KickFit
19:30 - 20:30  RPM (Cycle)
20:00 - 21:00 Afvalprogramma BIG MOVE*
20:00 - 21:00 BodyJam (dance workout)
20:00 - 21:00 Modern Jazz
20:00 - 21:00 MMA
   
Donderdag  
09:00 - 10:00 BodyBalance
10:15 - 11:15 SeniorenFit
19:00 - 20:00 Zumba
19:00 - 20:00 Paaldansen (beginners) **
19:30 - 20:30 Kickboksen
19:30 - 19:45 Buikspierkwartier
20:00 - 21:00 Boksen
20:00 - 21:00 Paaldansen (gevorderd) **
20:00 - 21:00 CrossGym (small group techniek) *
20:00 - 21:00 BodyPump
20:30 - 21:30 Boksen
   
Vrijdag Kinderoppas van 9 - 11 uur
09:00 - 10:00 OutdoorFit
09:00 - 10:00 BodyPump
09:00 - 10:00 Circuit Training
10:00 - 11:00 Hatha Yoga (voor iedereen toegankelijk)
10:00 - 11:00 SeniorenFit
19:00 - 20:00 Afvalprogramma BIG MOVE*
19:00 - 20:00 Core Challenge (buik/ romp/ kracht/ cardio)
   
Zaterdag  
10:00 - 11:00 KickFit
   
Zondag  
09:30 - 10:30  Power Yoga
10:45 - 11:30 Circuit Challenge

 

* Afvalprogramma BIG MOVE en de CrossGym lessen zijn uitsluitend op aanmelding! Voor meer informatie vraag aan de balie of telefonisch op 0521 - 523 157
** De paaldans lessen hebben naast het lidmaatschap een toeslag van 100 euro per jaar (10 termijnen van 10 euro)

Aangepast groepslessenrooster in de schoolvakanties. Bij 2 deelnemers of minder gaat de les niet door.


Rooster Kinderlessen en Danslessen (geen lessen in de zomervakantie, lessen starten 2 september):

Dag  Les
Maandag  
16:00-17:00  KickFit/ Circuit Training (8-12 jaar)
16:00-17:00 HipHop (6+)
17:00-18:00 Judo (6-8 jaar)
17:00-18:00 HipHop 9+
18:00-19:00 HipHop 13+
18:00-19:00 Judo (9-11 jaar)
19:00-20:00 HipHop Freestyle
   
Dinsdag  
16:00-17:00 Ballet (6+ jaar)
17:00-18:00 Dans Mixed Styles (6+ jaar)
17:00-18:00 Kickboksen (6-8 jaar)
18:00-19:00 Kickboksen (9-11 jaar)
18:00-19:00 Ballet Beginners (10+)
19:00-20:00 Modern Jazz (14+ jaar)
19:00-20:00 Kickboksen (12-15 jaar) 
   
Woensdag  
14:30-15:15 Kleuterdans (4 en 5 jaar)
15:30-16:30 Musicalklas (6-8 jaar)
16:00-17:00 Jeugd/ Fitness (11-14 jaar) 
16:30-18:00 Musicalklas (9+ jaar)
16:30-18:00 Musicalklas (13+ jaar)
17:30-18:30 HipHop (9+ jaar)
18:30-19:30 Modern Contemporary (14+ jaar)
19:30-20:30 HipHop Feminine (14+ jaar)
20:30-21:30 Heels 
   
Donderdag  
17:30-18:30 Kickboksen (6-8 jaar)
18:30-19:30 Kickboksen (9-11 jaar)
19:00-20:00 Kickboksen (12-15 jaar) 
   
Vrijdag  
17:00-19:00 Wedstrijdgroep The Future(niet vrij toegankelijk)
   
Zaterdag  
11:00-12:30 Wedstrijdgroep The Future(niet vrij toegankelijk)

 

* Kinderlessen zijn 36 weken per jaar. 
* Groepslessen vinden NIET plaats in de schoolvakanties en op feestdagen!